Sete dicas para ter uma boa noite de sono

Pequenas mudanças de comportamento são suficientes para evitar crises de insônia

Seja por excesso de trabalho, preocupação diária ou má alimentação, dormir bem tem se tornado um privilégio de poucos. No entanto, uma boa noite de sono é capaz de recarregar não somente as energias gastas durante o dia, como também ajuda a melhorar o humor, aumenta a disposição e reequilibra o organismo, pois estimula a produção de serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que as pessoas durmam cerca de 8 horas por noite. No entanto, de acordo com os dados da Associação Brasileira do Sono, aproximadamente 60% dos brasileiros tem menos de 7 horas de sono.

Além de afetar o metabolismo, a privação de uma noite bem dormida pode refletir diretamente na saúde, pois dormir pouco pode causar esgotamento, prejudicar a atenção e memória e afetar ainda a circulação sanguínea e coração, entre diversos outros sintomas.

Pensando nisso, a Camesa, marca especialista em desenvolver e comercializar a mais completa linha de cama, mesa, banho e decor, reuniu algumas dicas que prometem garantir a tão merecida e tranquila noite de sono. Confira a seguir:

Estabeleça uma rotina.Se possível, durma e acorde no mesmo horário. Caso goste de aproveitar o fim de semana para descansar, não passe mais que 1 hora na cama.

Evite o consumo de alguns alimentos. Chá mate, refrigerantes, bebidas alcóolicas e com alto teor de cafeína podem aumentar a ansiedade. Assim como comidas apimentadas e chocolates.

Aposte em um banho morno. Quando o corpo está preparado para dormir, a sua temperatura pode cair. Nesse caso, um banho relaxante pode ajudar a estimular o sono.

Desconecte-se. Desligue celulares, computadores e televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.

Coma algo leve.Banana, maçã, alface, aveia, chás de camomila e erva-doce, além de leite morno com mel favorecem uma boa noite de sono.

Som ambiente. Para criar um ambiente calmo e convidativo, aposte em músicas relaxantes em um volume baixo.

Escureça tudo. Certifique-se que cortinas ou venezianas estão totalmente fechadas e bloqueando a luz externa.

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Escrevo sobre a vida, curiosidades, entre outros assuntos.Amante de história, livros e séries.Fã da web.Também sou apaixonado por tecnologia e compartilho em palavras tudo que me fascina.

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