O que é meditação? É uma religião ou uma forma de escapar da realidade? Como isso poderia ajudar você e seu parceiro no relacionamento?

Meditação significa simplesmente treinar sua mente para estar ciente do momento presente. Você pode fortalecer e direcionar sua atenção usando a prática da mediação através do desenvolvimento de três habilidades principais: concentração, atenção plena e compaixão.

1. Concentração: ajuda você a se livrar das distrações e pode ser realizado por meio da respiração. Quando você notar cada inspiração e expiração, e quando sua mente divagar, você também pode prestar atenção ao que capta sua atenção e, em seguida, deixar ir para onde sua mente mudou e voltar a se concentrar em seu estado anterior, enquanto continua sua respiração. A meditação o treina a ficar no momento em vez de viver no passado (muitas vezes trazendo tristeza, perda ou culpa) ou pular para o futuro (geralmente ligado à ansiedade). Conforme você se concentra, percebe que as distrações são normais e se treina para redirecionar sua atenção.

2. Atenção Plena: além da concentração, atenção plena é o ato de focar em qualquer coisa que esteja acontecendo dentro ou fora de você. Você observa seus pensamentos, sentimentos, visões, cheiros e sons sem se apegar ao que é agradável ou afastar áreas dolorosas. Você aprende a se proteger dos impulsos impulsivos e, em vez disso, se concentra no que está acontecendo com você no momento presente. A atenção plena pode treiná-lo para saber a diferença entre o que está acontecendo no momento presente e a história que você conta a si mesmo, que pode ser baseada no passado. Você expande sua flexibilidade para responder a diferentes situações sem cair em um padrão habitual que pode não se adequar à sua situação atual.

3. Compaixão: expande sua atenção para se tornar mais inclusivo, em relação a você mesmo, seu parceiro, sua família e amigos. Você aprende a amar a si mesmo por quem você é, não pelo que você faz. Quanto mais você for capaz de ter compaixão por si mesmo, mais compaixão terá pelas outras pessoas em sua vida.

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